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第三十六节 2024 3 5 呼吸练习第十八天（第1页）

【早】

~早，我们做五分钟，没有方法的方法，完全交出来，活出不可知，对样样都无所谓，都不会去计较，最多就是充满着信心，一切都会好，一切都好，你也无所谓什么叫不可知，和你好像也不相关，就这样呆就好，没有事~~有杂念，也无所谓，就是站在一切都好的心情，在看一切，在体会一切~~

~“4-o-8-4”的呼吸，不用捏鼻子，而是靠意念守住呼吸就好

~用上面的呼吸，就是慢慢让你体会，吐气拉长。不知不觉，你随时把吐气拉长。吐气拉长可以把身体的小马达拉动起来，吐气短也可以带动起来，最重要的是联结的进和出，好像变成一种自动的呼吸。现在把它当做一个练习来适应。吐气拉长，二氧化碳的量就增加了，都是好事，让你一天下来安静。

记得昨天晚上做的提醒，很重要，“过去一切都好！未来一切都好！现在一切都刚刚好！”这种声明，希望你这一周，常常去浴室的镜子前面，像念咒语一样，心中重复再重复，试试看！好，祝你一天快乐，随时可以庆祝起来！为你自己快乐，为你自己庆祝！

【中】

~吸气和吐气时间的长短

昨天特别把创伤在心情上的损失这个题目打开，毕竟这里有许多朋友，你和我在过去都有失落，甚至是严重的失落。其实呼吸相关的法门，对心情的失落是最直接的，帮助是最大的。一切都ok，不仅是过去，种种的受伤都是ok，将来也一定ok，现在也是！可以把它当做一个咒语，一切都ok，我们不知不觉就会走出来了。

分享《呼吸，为了疗愈》的第7o章，随时消化受伤，回到休息和修复。

~感恩，一个念头心理的转变，可以让我们在任何现象里面灌空，贯通，先记得我们曾讲过的一位护士，讲用什么方法，可以从相对的意识层面转到整体的意识层面，先是感恩，这个作用最直接，一个人不断地感恩，他就进入一种臣服，一种接收。一个人，样样都可以接收，样样都可以臣服，就不知不觉地，从一个个人的意识的层面，慢慢回转到一个整体。你看，感恩不光有那么大的作用，而且对我们过去的受伤，也是有一个最直接的作用。本来，一个人什么都可以接受，疗愈之路已经进行了一半了。一个人不断地感恩，其实带给我们最透彻的解答，让我们可以走出来，是一种疗愈。感恩又是和我们行动是分不开的，所以感恩可以集中在一种动力，不一定要研究受伤在哪里，过去的受伤要分析，而是轻轻松松地，透过一个感恩的念头，完全是肯定，是对瞬间，对目前所有的记忆，做一个肯定。透过一个实际的行动，就不知不觉走出来了。一个人感恩，心里是放松的，透过放松，不知不觉就快乐起来，过去很多困境，也不去分析这些困境，就走出来了。希望大家可以自己去体验。如果把感恩的练习与呼吸练习起来，效果会更明显。

书中后面有提到迷走神经的作用，为啥“舌抵上腭”会有那么大的作用？因为能带给身体那么大的放松的作用。

【晚】

~“我-在”的呼吸

“我”观想一片光，照亮自己；“在”观想光照亮一切，照亮整个世界，送给整个宇宙。

~“4-8-4-o”呼吸，透过呼吸和感恩，带来情绪的疗愈

在吸气的时候拉长，比较容易观想，把心的脉轮灌饱，是比较容易做的，比较容易灌满。守息的时候，用手捏鼻子也可以，用意念守住也可，找你最舒适的方式来做就可以了。

一个人不管有多少创伤，最后还是要从行动的层面，才可以走出来！

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！