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第504章 魔鬼训练（第1页）

所谓道具，是一堆栏架。

很快，排球馆的地面上就摆出了三排栏架。

针对日向翔阳，

景光还是花了些力气关注他的。

“现在训练的是徒手爆力，”

徒手爆力是不需要使用器械的，仅仅利用身体自身重量就可以训练爆力，这部分的训练景光主要设置了跳跃动作为主，要求大家注重手臂和腿部动作的协调配合。

“第一阶段第一项，双脚前后跳，所有人保持背部平直，两脚开立略宽于肩，微微屈髋屈膝，注意脚后跟抬起腹部收起，按照快慢快的节奏，前后跳跃。一前一后为一组，先来一百组。”

众人：“。。。。。。是！！”

他们一边喊着口号，一边跳跃，

“1、2、3。。。。。。98、99、1oo！！”

这个做完的很快，只是做完后已经有几个人气喘吁吁了。

例如山口忠，他是穿的最厉害的，也是其中体质最差的。

之后是缘下力，成田一仁和月岛，但他们三人就是微微流汗，还不算很严重。

“第一阶段第二项，双脚左右跳，1oo下。”

“双脚有规律有节奏有弹性的朝左右两侧小跳，前脚掌着地后再次快起跳。日向，注意节奏变化，由慢到快，直到极限频率，并尽量维持几秒至减。日向，影山，月岛，1oo下之后可以顺势再进行5o下滑步练习。”

“是！”x3

出乎意料的是，不知为何，明明一向说“排球只不过是个社团活动”的月岛，居然也会这么认真的训练。

“双脚前后交替跳，跟前面要求一样，双腿微曲略宽于肩，屈髋屈膝向前缩进脚后跟抬起，有节奏有弹性的一前一后进行小跳，依旧1oo下。”

1oo下都算少的，以前网球部正选们，谁不是3oo下起步？

就连芥川慈郎，也有两百下的，不然他能睡?

只不过，这些人需要循序渐进，

否则，过犹不及。

景光很好的把握了那个度。

看到日向和影山互相较着劲，快做完，景光冷冷的扫了一眼暗自比较谁快而快要吵起来的两人，打消了他们的气焰后，提醒道：“你们两个，跳完了就前跑动五到十米进行放松，注意是让你们放松肌肉，不是让你们比赛短跑！”

他眯起眼睛，警告道。

周身带着一种不怒自威的气场。

影山飞雄和日向翔阳咽了咽口水，“是！藤野前辈！！”

菅原孝支才做到五十几个，一边擦汗一边小声同泽村大地道：“藤野看起来，比你还有威严，大地，压力大不大？”

泽村大地白了他一眼，继续带头数着自己的节奏。

虽然一开始大家的节奏还能一样，但现在，

有人快有人慢，体力差距已经逐渐显现出来了。

这一块练完，平时体力就不怎么样的像是山口忠已经撑不住了，他虽然咬牙完成了这几项训练，但是已经大汗淋漓摇摇欲坠了。

“山口，去沿着场馆外慢走五圈，再休息十分钟，十分钟后继续。”

“是！”

山口忠停下动作，他能感觉到自己的小腿已经隐隐颤抖了，却咬着牙从头到尾都没吭一声。

然后他擦了擦脸上的汗，出去外面慢走了。

刚刚剧烈运动完，千万不可以直接坐，这一点不用景光提醒，大家也都知道。

就连乌养系心和清水洁子都在旁边帮忙记录某个区域的人用的时间。

景光和他们两个人一起，分工，每个人负责记录4个人。

双脚前后跳、双脚左右跳、前后跳都是可以帮助激活神经系统，提高运动效率的锻炼。